如何克服完美主义? (1)

很多人（包括笔者）都受困于完美主义并且想要改进，以下是对于完美主义的一些思考。如果你和我一样，不妨一起来看看吧。

完美主义、高期望的通常表现

• 希望所有事情都在控制之下
• 一切都想要尽可能的好
• 没有达到标准就苛责自己
• 太过在乎自己在别人眼中的形象

从中可以得到什么好处？& But

• 高标准带来高水平表现、甚至超水平表现（but 完成度有时候更重要，尤其是当完美主义已经影响到效率的时候，未必能有更好的结果）
• 注意别人的情绪也许可以树立良好形象、可能减少或避免负面影响 (but 其实每个人都是以自我为中心，别人并不会在乎那么多，即使出现什么误会或者不良后果也可以事后沟通，并且很多时候以结果说话，不需要和太多人产生情感链接，况且即使关注别人也未必能取得好结果，以他人为中心是很累的)
• 设置一个高目标，即使完成一部分也已经有很好的结果 （but 为什么不设置一个相对合理的目标呢，了解与调整一个目标比完全设置一个达不到的目标更有满足感，也更容易规划未来，形成正向反馈）
• 享受规整、对称～“完美”的感觉 （but 没有最完美，只有更完美，过分追求可能会使自己苦恼，容易浪费时间在细枝末节上，也容易着眼于缺陷而忽视真正的美，其实留下“黑历史”并看到自己的进步可能也是另一种享受）<- 比如这篇文章？

可能造成的不良后果？

• 过分要求完美导致效率降低
• 过分在乎别人导致压力增加
• 过分在乎结果导致体验感下降
• 恐惧感妨碍行动
• 失去宝贵试错经验
• 容易着眼于缺陷而忽视优点

（完美主义特质）哪些可以留下，哪些需要摒弃？

• 完成基本框架以后的检查、完善工作可以“完美主义”一些
• 在不影响工作和心态的前提下，美学上的完美主义可以适当保留，可以享受，但不要苛责

如何利用完美主义特质？

todo~这也许是一个有趣的话题

可能是怎么形成/习得的?

todo~以后再讨论

对抗完美主义的“Rules of Thumb”

• just do it 马上行动，拒绝拖延
• finish first 先完成，再完美
• 80/20 rule everywhere 注意二八原则
• permission to be human 不苛责，不难过，世间总有不完美
• eyes that find beauty 发现美的眼睛，不完美也可以很美，不要总是聚焦在缺陷上
• let it go 放手吧放手

有哪些具体措施？<- 以后再详谈

• staged objectives 阶段目标
• concrete tasks 具体事项
• clear priorities 明确优先级
• measurable criteria 可测量的标准
• a definite deadline 设定期限
• a suitable schedule 合适的计划表
• regular review 定期复盘，调整目标，改善计划
• archive and stop 归档并放手，达到标准就“交付”
• learn from others 看看别人是怎么做的，可以向那些没有完美主义倾向的人学习

辅助工具/方法

• pomodoro technique 番茄工作法
• GTD (Get Things Done) methodology
• more?

这是我关于完美主义的“cheat sheet”, 你有什么好主意呢？欢迎留言！